#08 10 tips op de yogamat – voor een veilige en fijne practice

Yoga is geen prestatie, het is een ontmoeting met jezelf. Of je nu net begint of al jaren op de mat staat: blessures kunnen ontstaan als je jezelf voorbijloopt. Deze 10 tips helpen je om bewust, ontspannen en veilig te bewegen — met zachtheid voor je lichaam.

1. Blijf ademen

Je adem is je anker. Wanneer je je adem inhoudt, is dat vaak een teken dat je te ver gaat of spanning opbouwt. Blijven ademen helpt je om in contact te blijven met je lichaam, rust te bewaren en de houdingen op een veilige manier op te bouwen. Een rustige adem = een veilige practice.

2. Luister naar je lichaam, niet naar je ego

Pijn is geen doel. Leer het verschil tussen uitdaging en overbelasting. Je lichaam fluistert voordat het schreeuwt — luister dus op tijd.

3. Bouw houdingen langzaam op

Sla geen stappen over. Geef je spieren, gewrichten en bindweefsel de tijd om mee te bewegen. Vooral bij dieper stretchen of balanshoudingen is controle belangrijker dan hoe “ver” je komt.

4. Vergeet de perfecte houding – zoek jouw houding

Elk lichaam is anders. Zoek naar wat goed voelt in plaats van wat er ‘mooi’ uitziet. Gebruik gerust blokken, kussens of een opgerolde deken.

5. Houd je knieën zacht

Overstrekken van knieën is een veelvoorkomende oorzaak van blessures, vooral in staande houdingen. Houd altijd een microbuiging als je twijfelt.

6. Let op je handen en polsen

Plaats handen stevig en spreid je vingers bij houdingen als downward dog. Wissel af met vuisten of onderarmen als je last krijgt van je polsen.

7. Vergeet je nek niet

In houdingen als brug, kaars of neerwaartse hond is het belangrijk dat je nek niet te veel spanning draagt. Laat je hoofd vrij hangen of ondersteun waar nodig.

8. Activeer je core, ook in ontspanning

Zachte spanning in je buikspieren helpt je ruggengraat beschermen, ook in houdingen waarin je denkt te “relaxen”. Stabiliteit voorkomt overbelasting.

9. Gebruik props – dat is geen valsspelen

Blokken, riemen, dekens en bolsters zijn er om jou te ondersteunen. Ze zorgen dat je in een houding kunt ontspannen zonder je lichaam te forceren.

10. Eindig altijd met rust (Savasana)

Herstel is net zo belangrijk als beweging. Gun je lichaam de tijd om te integreren wat je hebt gedaan. Savasana helpt je zenuwstelsel tot rust te komen – en dát is waar de magie vaak gebeurt.

Namasté 🙏